Examen, entretien, révision: comment ne pas stresser?

Pourquoi les examens sont source de stress et comment limiter ce stress en apprenant à le gérer au mieu ? Tout le monde a subi, au moins une fois dans sa vie, ce qu’on appelle communément le trac. Cette angoisse lors d'un examen ou d'un oral, mais tout le monde ne maitrise pas son stress de la même manière !

Pourquoi les examens ou entretiens sont-ils des sources de stress ?

Vous êtes souvent confrontés à des moments de stress où vous vous demandez si vous allez être à la hauteur. Mais tout d'abord pourquoi stress-t-on avant des épreuves d'examen, ou pour des entretiens d'embauche ? Évidemment parce que ce sont des enjeux dans votre cursus et votre carrière.

Ces moments clés de votre vie sont des moments forts en émotions car ils impliquent un jugement de votre personne et de l'image que vous renvoyez aux autres. Le reflex humain est de ne pas spécialement aimer ces moments de tensions qui impliquent que le regard extérieur soit rivé sur vous.

Donc, conclusion, le stress, c'est normal, le stress est issu de votre envie de réussir, c'est donc positif, Il serait anormal de ne pas stresser ! Maintenant, la question qui se pose serait Comment maitriser son stress ?

Avoir une vie équilibrée :

Dormir, manger et faire du sport !

Il faut tout d’abord prendre soin de vous, bien dormir, avoir une alimentation équilibrée, faire du sport « le sport libère une hormone naturelle appelée endorphine ayant la particularité d'agir sur le moral et de procurer une sensation de bien-être », ou encore s'aérer l'esprit « regarder une série, un film, voir un ami, de la famille » avant une période dense en examen, ou même un entretien d'embauche important.

Vous devez donc vous « économiser » pour mettre toutes les chances de votre côté, en ayant une vie saine et un corps en pleine santé.

Relativiser ce qui vous arrive

Vous devez prendre du recul sur les échéances qui arrivent : rater un examen ne vas pas forcement faire de vous un raté, vous pourrez toujours vous rattraper ou changer de voie, il y a toujours des solutions ! Vous n'êtes pas en train de jouer votre vie sur chaque examen, prenez les étapes les unes après les autres. Aussi même si vous pensez que votre examen est le plus important de toute votre vie, vous n'êtes pas Jack Bauer, et la planète entière ne dépend pas de vos actions.

Relax... vous aurez toujours une seconde chance.

Positiver !

Plus vous aurez l'air sûr de vous lors d'un entretien, ou bien un examen, plus la chance vous sourira. Vous devez penser « positif » c'est à dire que vous devez réfléchir aux éléments qui vous ont apporté quelque chose de positif, valoriser votre image et non pas réfléchir aux échecs.

Vous devez partir gagnant et essayer de faire de votre mieux.

Donnez-vous des objectifs

Il faut appréhender les choses étape par étape, examen après examen. Ne regardez pas l'ensemble des examens qui arrivent mais regardez les un par un, il faut être méthodique et organisé pour ne pas se laisser submergé par la quantité, cela paraît tout de suite beaucoup plus accessible. Pour cela planifiez vos objectifs, ce qui vous permettra d'y voir plus clair dans vos démarches personnelles.

Le Jour J

Ayant très bien dormi, vous vous lèverez de bonne humeur…Vous aurez la bénédiction des dieux de l’examen!

Dès le petit déjeuné, faites le plein des batteries avec des vitamines (jus d'orange, fruits...), mangez encore équilibré, mais surtout ne révisez pas, jusqu'à 2 heures avant l'examen sinon tout se mélange et vous allez vous affoler pour rien. Préparez vos affaires, emportez de l'eau, des mouchoirs, du chocolat... et votre t-shirt porte bonheur ! Souriez... vous allez réussir !

Pour un entretien, imaginez-vous à la place du recruteur, lui aussi a le stress de vous rencontrer et d'être à la hauteur pour bien mener l'entretien ; si vous êtes convoqué c'est que votre CV l'intéresse alors vous êtes déjà parmi les meilleurs !

Votre entourage

Certes, vos parents ou des proches peuvent effectivement vous mettre une certaine pression avant que vous passiez vos examens, ou que vous ayez un entretien. Apprenez à les rassurer surtout, ils angoissent pour vous, c'est aussi humain, il faut faire avec.

Ne coupez pas tous les ponts avec tout le monde, vous avez besoin d'un regard extérieur, des conseils pourraient être judicieux.